我们在用的 23 种膳食营养成分

GABA 是大脑里天然存在的一种神经传导物。日常营养角度，常见于想放慢节奏、希望脑子不要绷得太紧的人。

茶叶中天然存在的氨基酸。常与咖啡因搭配，让头脑保持清楚但不那么紧绷。

色氨酸代谢的中间产物，是合成血清素的前体。常见于关注情绪节奏与睡眠的人。

印度阿育吠陀传统使用 3000 年的适应原草本。常见于希望身体更稳定面对压力节奏的人。KSM-66 是研究最多的标准化萃取。

Omega-3 系列长链脂肪酸，是大脑与视网膜细胞膜的主要成分。藻油来源对素食者友好。

构成细胞膜的磷脂之一，大脑灰质中含量最高。常见于学生与脑力工作者的日常营养支持。

人体松果体在夜间自然分泌的睡眠节律调节激素。低剂量短期使用是常见做法，适合时差或入睡节奏紊乱时。

镁参与人体 300+ 种酶反应，包括神经传导与肌肉放松。现代人饮食常摄取不足。甘氨酸形式吸收好且不刺激肠胃。

欧洲传统草本茶。常作为睡前放松节奏的温和选择。

B1/B2/B3/B5/B6/B7/B9/B12 是能量代谢与神经系统运作的基础辅酶。咖啡因、酒精、压力、口服避孕药都会加速消耗。

线粒体合成 ATP 必需的辅酶。35 岁后人体合成量逐年下降。常见于注重日常精力与心血管节奏的中年族群。

血红蛋白合成必需。育龄女性、素食者、运动量大的人常见摄取不足。螯合形式吸收好、不便秘。

传统东方饮食使用悠久的菌菇类，含多醣体与三萜类成分。常见于想在压力大、换季时把日常节奏稳一点的人。

锌参与人体 300+ 种酶反应，是皮肤、味觉、男性生殖系统都需要的微量元素。素食者饮食里常摄取较少。

由皮肤接受紫外线 B 段后合成。室内工作者、高纬度居民、冬季常见摄取不足。建议定期验血。

传统欧洲草本，主要成分水飞蓟素。常见于关注日常代谢节奏（应酬、熬夜）的人群。

姜黄根中的活性多酚。常搭配黑胡椒（piperine）或脂质形式提升吸收率。

EPA + DHA 是细胞膜的基础脂肪酸之一，与体内一系列日常机能有关。现代饮食 omega-6:3 比例容易失衡。素食者请选 DHA 藻油。

葡萄皮、红酒、虎杖里天然存在的多酚类化合物。研究多围绕代谢与心血管节奏方向。

黄斑色素的主要成分。3C 重度使用者、户外强光暴露者常见的日常营养补给。常与玉米黄素（zeaxanthin）搭配。

B 群家族的醇类化合物，参与神经传导与胰岛素信号路径。常见于注重经期节奏与代谢平衡的女性。

富含 GLA（γ-亚麻酸）的 omega-6 脂肪酸来源。常作为女性日常脂肪酸搭配。

维生素 B9 的活性形式，可直接被人体使用，不需经过 MTHFR 酶转换。备孕规划、口服避孕药使用者、MTHFR 基因变异者特别关注。